Kira-kira 57% tina populasi Rusia kakurangan tina obesitas. Perkara gedong ieu nyalira moal gampang sareng ngabahayakeun.
Aya seueur jalan, éta saderhana pisan - kanggo tuang hak.
Sareng ogé ngarobih sikep anjeun. Tokoh langsing nyaéta, mimiti, hiji jalma jalma pikeun dirina. Anu aya, éta perlu pikeun ngatur prioritas, anu langkung penting. Upami kaséhatan langkung penting, éta sanggiling ngantunkeun sadayana ngabahayakeun sareng alihkeun kana diet anu séhat.
Kami terang yén kasebut hirup leungit beurat upami ngan ukur aya produk anu leres, naon diet anu séhat, naha éta efektif ngabolongkeun leres.
Dahar hak pikeun leungit beurat tanpa ngarugikeun kaséhatan
Dangong anu kompeten pikeun nyampurnakeun piring sapertos sareng aturan kakuatan sapertos anu ngamungkinkeun anjeun ngarasa kakuatan sareng énergi, katingali saé sareng ngajaga beurat awak séhat.
Beurat awak individu (BMI) diitung ku rumus. Ieu téh perlu pikeun beurat dina kilogram dina jangkungna dina meter, diberesihan dina alun-alun.
Ieu, kalayan beurat 70 kg sareng pertumbuh 1,7 méter, akuakan bakal Volkows: 70 / taun 70 / (17 X 17) = 24.2. Upami BMI tétéla janten ti 18,5 nepi ka 25, teras teu aya anu salempang. Sagalana sampurna. Upami kirang, beurat alit kanggo nori éta, langkung ti 25 - kaleuwihan. Sareng luhur 30 parantos aya obesitas. Nanging, jinis fase, jangka, gender kudu diawe.
Enggeus masalah éta, anjeun kedah nyandak ngarobih diet. Dina raraga ngarugikeun kasehatan, tapi, ditujukeun, nyageurkeun, éta diperyogikeun:
Ngaluarkeun kalaparan, ngantunkeun monorunét béda;
Nyandak itungan kalori. Jumlah rata-rata poean (2000 k bengkal - pikeun awéwé sareng 2500 kCAL - pikeun satengah kuat) Ngidinan anjeun ngajaga bentuk,.
Perhatosan pikeun nitén kasaimbangan (30%, 30%, 40%), lamun henteu impalance bakal aya dina awak, éta bakal mimiti nyalametkeun Hidage anu henteu diatur;
Pikeun tuang sering sareng sakedik pikeun "dispersal" tina métabolisme;
nyapék unggal potongan ati-ati;
Inuman cai dina gelas unggal dua jam, tapi sanés saatos tuang.
Nengetan! Sareng dahareun langkung gunana nalika oge dieusangan, sabab sadayana unsur mikro- sareng makro sareng macro disumputuh pikeun awak séhat.
Ték transisi biasa pikeun diet séhat henteu ngan ukur ngarugikeun awak, tapi ogé ningkatkeun saé -eing. Upami anjeun terang kumaha tuang leres, éta moal hésé pikeun leungit beurat 20 sareng 50 taun.
Dasarna, aturan sareng prinsip diet anu séhat
Gizi sehat dumasar kana tilu utama "whates":
perumahan Kalori;
rupa-rupa produk sareng piring;
Patuh kana asupan dahareun.
Eusi calorilie penting, kusabab sami-sami éta kedah ngarép énergi anu dikalangkungan ngalangkungan dahareun. Pelanggaran kasaimbangan ieu ngabalukarkeun leungitna beurat atanapi obesitas.
Kabagjaan perlu nyumponan kabutuhan sistem awak dina gizi. Menu Henteu kaasup ieu ngahasilkeun Cilaka, laun-laun Aranjeunna kudu diganti ku anu mangpaat.
Sareng diet patuh kana jadwal samentawis dialihkeun kanggo tuangeun. Nalika jalma anu tuang dina waktos anu sami, sistem pencernaan anu langkung efektif.
Pikeun anu ngagem awal, anjeun tiasa tohor kana jadwal ieu:
Sarapan tabuh 8 énjing;
sarapan kadua tabuh 10 énjing;
tuang siang tabuh 13 sonten;
soré sonten tabuh 16 énjing;
Dinner jam 18 sonten.
Pikeun jalma anu bangun tabuh 9 isuk-isuk, anjeun tiasa ningalikeun mode di handap ieu:
sarapan tabuh 10 énjing;
sarapan kadua tabuh 12 sonten;
tuang siang tabuh 14 sonten;
soré sonten tabuh 17 sonten;
Dinner dina 20 jam.
PENTING! Anjeun kedah nginum cai anu cukup - sakitar 30 mg p kilo beurat per dinten. Éta ketat pikeun nginum cai kalayan gas, salami periode leungitna beurat. Bubles gas nyebarkeun burih sareng ningkatkeun napsu.
Daptar produk anu diijinkeun sareng dilarang dina program pikeun leungit beurat (tabél)
Ampir tuangeun tuangeun anu tiasa didahar ka leungit beurat. Éta ngan ukur penting pikeun terang ukuran.
| Produk disarankeun dina isuk | Produk anu disarankeun dina soré | Produk anu teu dihoyongkeun |
|---|---|---|
| Kislomolochnoe kalayan penerbangan minimum atanapi rata-rata eusi gajih | Lauk lowfat, manuk | Masakan goreng, daging lemak |
| Daging langsing sareng daging ternak, jinis lauk lowfat | Buah awon | Susu |
| OtrubnoJ sareng roti rye | Kislomolocnoeee tina eusi gajih sumebar | Dahareun kaléng |
| Sup Sayur sareng kaldu unaturated | Protein Olandelet, endog lemes | Sosis, sosis, acuk |
| Sayuran, suung | Sayuran | Mayonnaise |
| Golok | Kadaharan ti laut | Chip, dahareun gancang |
| Buah awon | Supa | Margarine, Minyak Definyur |
Ieu ogé disarankan pikeun ngaluarkeun pastry sareng anu sanés -calorie tina daptar karanjang produkna. Sabalikna, milih tuangeun nétral anu tiasa janten gunana: Marmalade, Pastille, Marshmallows.
Pikaresepeun! Ieu perlu unggal dinten aya sababaraha anu amis, langkung saé dugi beurang. Bakal bakal ngarugikeun tina aranjeunna ti ti tegangan psikologis disababkeun ku pelistakan konstan.
Dana tambahan pikeun gancang leungit beurat di bumi
Pikeun anu henteu ngagaduhan waktos pikeun dibuka gim, kaluarna aya dina nutrisi sedeng sareng nizkokalora sedeng sareng nizokokalomarga. Pikeun leungit beurat langkung gancang, anjeun peryogi:
Mimitian prosés sareng diet-diet rendah: dina énjing di dinya dahareun neglevoduyu, dina tuang sareng sonten - protéin sareng sayuran;
Dua gelas cai moal ngaganggu kana tuangeun énjing;
Éta minggean dibebaskeun sadinten: Aya ngan timbul, atanapi ngan saacan salila, atanapi strawberry, atanapi anjeun tiasa tuang sayuran atanapi ngan buah sadinten;
Naha hiking sahenteuna 40 menit.
Sareng urang kedah tuang lalaunan, dina jam kaing sareng 5-6 kali langkung ageung ku fraktial.
Anjeun kedah diinum dugi ka 2 liter cai per dinten. Alat pisan upami éta ngalembereh cai atanapi pindang, decoctions, gelasana buah beri atanapi buah.
Sadayana ngeunaan superfurude, additif sareng vitamin pikeun unggal dinten
Supaya teu sangsara tina kurangna makro- sareng unsur rangkah, gancang pikeun nambihan vitamin, adaster sareng superfud ka kakawasaan. Superfudom disebut dahareun diperkirakeun sareng vitamin sareng mineral. Éta ogé disebut nutrisi olahraga.
Aya seueur vitamin pikeun milih. Tapi éta langkung saé kanggo konsultasi ka dokter sateuacan ngadamel pilihan.
Diet sareng diet séhat
Kalayan diet saimbang, diet tambihan henteu diperyogikeun. Awak bakal nyandak bentuk dimana éta fungsina sampurna. Hiji jalma bakal leungit pisan seueur kilo beurat nalika awak teu nyaman pikeun ayana normal.
Upami tugasna janten seueur anu langsing, teras gizi rasional tiasa digabungkeun sareng diet samentawis. Anjeun tiasa ngatur diet mingguan atanapi panjang. Tapi urang kedah émut: supados kilogram tangkal, urang kedah ketat urut ka prinsip dahareun séhat.
Diet efektif
Sadaya diet anu épéktip upami aranjeunna dititénan. Hilihan gumantung ngan dina pilihan rasa, ciri tina awak, masalah kaséhatan.
| Ngaran diet | Prinsip dasar | Lilana | Hasil hasil |
|---|---|---|---|
| Diet kremlin | Diet rendah -karb dina produk protéin anu dibina. | Ti saminggu ka opat minggu | Unggal dinten minggu munggaran leungit dina kilogram. Maka prosés beurat beurat janten kirang efektif. Dina sabulan anjeun tiasa leungit dugi ka 15-20 kilogram. |
| Gizi misah | Dahar ngan ukur produk cocog sareng silih, henteu nyampur ulvodnuyu sareng tuangeun protéin. | Ti hiji minggu sareng pikeun kahirupan | Dina minggu hareup Anjeun tiasa leungit dugi ka 5 kilogram. Salajengna, leungitna beurat langkung laun, tapi dina sasih anjeun tiasa ngaleungitkeun 15-20 kilogram / |
| Diet "sayuran sareng buah" | Diet-diet-pla -caldii, salami buah-tangkal sareng henteu arre na mungkin, tanpa larangan di pinder, sedeng sareng bentuk atah. | 7 dinten | Dina saminggu anjeun tiasa nyingkirkeun 2 dugi 4 kilogram / |
Kasalahan Kentang anu sanés dumasar kana gizi misah atanapi dina ménu nizkokalora nizkokalora.
Grap
Sistem Kremlin Nutrakan dumasar kana kanyataan yén awak, sarok karbohidrat, ngimpor énergi internal tina dopongan lemak pikeun nyerna tuangeun protéin. Anjeun tiasa ngadahar daging, lauk, kacang, kéju, kaca, tanpa ngamangpaatkeun lapar. Dina waktos anu sami percanten kaleungitan kaleuwihan beurat. Urang kedah nolak manisan, henteu tuang saatos 18 jam. Sayuran sareng buah bisa diambah kana menu dua dugi ka tilu minggu, tapi dina jumlah leutik.
Héksiménsi gizi misah Éta dumasar kana kanyataan yén pencian produk tangtu lumangsung langkung gancang upami aranjeunna henteu cipna dina hiji téknik. Kusabab jinis produk anu béda butuh énzim sareng waktos pikeun nyerna. Aya méja kasaluyuan. Upami anjeun nganggo aranjeunna misah, prosés digitses bakal ngagancangkeun, métabolisme bakal ningkatkeun. Ku alatan éta, pon tambahan bakal ngantunkeun langkung gancang.
Diet "sayuran sareng buah" Éta ngandung pisan serat, anu masihan raos satorm sareng ngabantosan sél lemak. Sareng nilai énergi henteu tinggi. Kasep ngamangpaatkeun kurayat sipat ieu tanpa uyah sareng gula, minyak. Awak nampi jumlah vitamin sareng mineral, operasi peujit diaktipkeun. Anjeun moal tiasa tuang saatos 18 jam. Produk sapertos cauas, kentang dikaluarkeun.
Urang ngamimitian leres: perkiraan perkiraan dumasar kana skéma pikeun diet séhat
Dibikeun kahoyong dahareun, urang ngadamel ménu. Perlu pikeun nangtoskeun ku minat piring sateuacanna, ogé nyebarkeun piring anu rarancang pikeun dua minggu. Font sapertos kitu, éta henteu narik ngagabung sareng lauk sareng hayam dina hiji dinten.
Éta kudu dilakukeun kana akunna dina enjing 50% tina total jumlah kalori per dinten anu sakuduna dituju. Sareng tuangeun tuang kedah gampang, bagianna leutik. Éta langkung saé nginum inuman anu luhur-énjing.
Hidangan isuk:
Bubur sanés sereal;
endog pindang;
sacangkir téh;
Plum atanapi pir.
Jajanan: pilih - Katlomolochnoe, salad buah atanapi mawar.
Dinner:
Sup supa sareng kéju;
Shnitzel atanapi Barbecue kalayan sangu;
Salad kol sareng minyak sayur;
jus.
Snack: Pikeun milih ti - kéju pondok sareng kaluar atanapi 30 g tina kacangan.
Magrib
kakus di cream;
sayuran stewed;
Cangkir tina hejo.
Ménu panyawat anu ditebak ningkatkeun kontrol sareng diri.
Kasimpulan utama
Dahar salaku aturan anu lumrah hartosna kanggo nalungtik anorie dina kisaran 1,500-1800 KCAL pikeun awéwé, 1800-2000 kridit kcal pikeun lalaki.
Ogé penting pikeun nitenan kasaimbangan BZHU numutkeun rumusan 1:: 4. Pikeun leungit beurat, anjeun kedah tuang tuangeun tina produk anu diidinan.
Guting kompetén bakal ngakibatkeun gaya hirup sareng séhat.
Pompleks listrik anu séhat henteu tiasa ngagentos dina diet, sahingga nini dua kali sateuacan linggih dina diet terbatas. Sadaya kilogram leungiteun.
Saham pikeun kahiji kalina. Sareng nalika ngamimitian kaleungitan beurat sareng perhatikeun ku sensasi sareng dina eunteung, janten beurat, motivasi bakal katambah.